Нам 11 лет
Звоните: +7 (846) 373-30-30
ПН-ПТ 8:00–20:00
СБ 9:00–19:00
Воскресенье - выходной
Ваш город:
Самара
Ваш городКраснодар?
Да, перейти
Нет, остаться
Звоните: +7 (846) 373-30-30

Как поддержать здоровье на карантине? Советы кардиолога

В условиях карантина и вынужденного снижения физической активности, напоминаем о необходимости поддержания общего физического здоровья и тренировки сердца.

Кардионагрузка – это аэробные упражнения, легкой или умеренной интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной деятельности и могут выполняться в течение длительного периода времени. К ним относят ходьбу или походы, бег в среднем темпе, в т.ч. на месте, плавание, коньки, подъём по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. 

Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка: 

  •  укрепление дыхательной мускулатуры и во всем организме- в итоге повышение работоспособности и выносливости; 
  •  укрепление сердечной мышцы,  снижение пульса и АД в состоянии покоя; 
  •  улучшение циркуляции крови, увеличение числа эритроцитов, доставляющих кислород в ткани;
  •  снижения риска возникновения атеросклероза; сахарного диабета; 
  •  ускорение метаболизма и снижение веса, которое некоторое время продолжается после нагрузки
  •  улучшение психическое состояния, уменьшение стресса; 

Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Оптимальный режим 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю.

Хорошо комбинировать разные упражнения, постепенно увеличивая продолжительность тренировок, выбирая комфортный темп, под контролем ЧСС 110-140 уд/мин. 
 

Врач-кардиолог первой категории
Медицинский стаж с 2000 г.
Яшкина Лилия Борисовна