В условиях карантина и вынужденного снижения физической активности, напоминаем о необходимости поддержания общего физического здоровья и тренировки сердца.
Кардионагрузка – это аэробные упражнения, легкой или умеренной интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной деятельности и могут выполняться в течение длительного периода времени. К ним относят ходьбу или походы, бег в среднем темпе, в т.ч. на месте, плавание, коньки, подъём по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка:
- укрепление дыхательной мускулатуры и во всем организме- в итоге повышение работоспособности и выносливости;
- укрепление сердечной мышцы, снижение пульса и АД в состоянии покоя;
- улучшение циркуляции крови, увеличение числа эритроцитов, доставляющих кислород в ткани;
- снижения риска возникновения атеросклероза; сахарного диабета;
- ускорение метаболизма и снижение веса, которое некоторое время продолжается после нагрузки
- улучшение психическое состояния, уменьшение стресса;
Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Оптимальный режим 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Хорошо комбинировать разные упражнения, постепенно увеличивая продолжительность тренировок, выбирая комфортный темп, под контролем ЧСС 110-140 уд/мин.
Врач-кардиолог первой категории
Медицинский стаж с 2000 г.
Яшкина Лилия Борисовна
