-
Невмержицкая Екатерина Николаевна, врач акушер-гинеколог, врач УЗД клиники МЛЦ.
Может ли питание влиять на цикл?
Да, питание может влиять на цикл. Жировая ткань — это не только запас энергии: в ней также происходит синтез эстрогенов. При дефиците калорий, который может возникать из-за тяжёлых физических нагрузок, строгих диет и расстройств пищевого поведения, может наступить аменорея — полное отсутствие менструаций. Мозг отключает выработку гонадотропинов, чтобы сохранить энергию для жизненно важных органов и функций.
Вторая сторона — избыток калорий и ожирение. При этом возникают повышенный синтез эстрогенов и инсулинорезистентность, что также негативно влияет на женский цикл, делая его нерегулярным и усугубляя некоторые гинекологические заболевания, такие как синдром поликистозных яичников и гиперплазия эндометрия.Каким должно быть питание для здорового цикла?
Для здорового цикла питание в первую очередь должно быть достаточным по калорийности, чтобы поддерживать нормальный вес. Оно должно быть сбалансированным и включать сложные углеводы, качественный белок и полезные жиры в каждый приём пищи.
Питание должно быть регулярным: следует избегать больших перерывов, чтобы не было скачков кортизола и инсулина. Оно должно быть разнообразным и богатым клетчаткой, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, чтобы восполнить дефицит витаминов и микронутриентов.Можно ли с помощью питания уменьшить вздутие?
Да, правильное питание помогает значительно уменьшить вздутие и дискомфорт перед менструацией. Стоит ограничить приём соли (чипсы, сухарики, солёная рыба, соленья). Также стоит ограничить продукты, вызывающие избыточное газообразование (капуста, бобовые), продукты, содержащие дрожжи, а также сладкое и мучное. Вместо этого следует добавить продукты, которые помогают бороться со вздутием.
Первое — это продукты, содержащие калий: бананы, шпинат, дыня, томаты, батат. Второе — продукты, содержащие магний (природный миорелаксант): он есть в орехах (кешью, миндаль), гречке, тёмном шоколаде. Также стоит не забывать про клетчатку и добавить продукты с лёгким мочегонным эффектом: это имбирь, клюква, огурцы, арбуз. Необходимо пить достаточное количество воды, так как при обезвоживании организм пытается удерживать жидкость.Что женщина должна делать для себя?
Быть женщиной — значит заботиться о своём здоровье. Часто оно отходит на второй план из-за работы, семьи и забот о близких. Правда в том, что многие проблемы в нашей сфере можно решить или предотвратить на самой ранней стадии. Отсутствие боли — не всегда показатель идеального здоровья. Регулярный осмотр — это не просто протокол, а инвестиция в будущее, материнство и активное долголетие. Что можно сделать прямо сейчас? Первое: проходить профилактический осмотр у гинеколога один раз в год, даже при отсутствии жалоб. Второе: быть внимательной к сигналам своего тела, таким как нерегулярный цикл или непривычные боли. Третье: помнить про базовые вещи: здоровое питание, физическую активность, качественный сон и управление стрессом. Дорогие девушки, пусть ваш путь к здоровью будет осознанным.
