Врач-пульмонолог Самарского филиала Клиники МЛЦ Хачатрян Ольга Александровна о влиянии дыхания на общее состояние, настроение, энергичность.
 |
Дыхание – это один из основных и необходимых процессов для организма человека. Без поступления кислорода и выведения углекислого газа наш организм не сможет функционировать нормально. Во время дыхания клетки нашего организма обеспечиваются кислородом, который необходим для сжигания пищи и выработки энергии. Таким образом, можно сказать, что основная функция дыхания – это обеспечение тканей и органов кислородом. Когда мы вдыхаем воздух, кислород попадает в легкие, где происходит обмен газами: кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится из организма через выдох. Затем кислород транспортируется к клеткам тела через кровь, где происходит процесс окисления питательных веществ с выделением энергии. |
Дыхание загрязненного, слишком холодного, жаркого, сухого или воздуха с повышенной влажностью не позволяет дышать полной грудью, и в привычной жизни тело человека страдает гипоксией. В среднем объем недополученного кислорода варьирует от 10% до 20%. Гипоксия негативно влияет на обмен веществ, он замедляется, это может привезти к накоплению в организме недоокисленных продуктов обмена, которые могут подавлять физическую активность человека. А постоянная гипоксия может приводить к вялости, сонливости и ощущению усталости.
Поэтому дыхательные упражнения, выполненные в правильном ритме, с соблюдением техники и методики, помогают увеличить объем поступающего кислорода в легкие, что позволяет активизировать полноценный обмен веществ.
Дыхательная гимнастика: польза и показания, противопоказания.
Существует множество техник дыхательной гимнастики, каждая из которых направлена на достижение определенной цели:
- Снятие стресса
- Повышение энергии
- Улучшение концентрации внимания
- Тренировки дыхательных мышц и многое другое.
Одним из главных преимуществ дыхательной гимнастики является ее доступность и способность улучшить общее состояние организма. Вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время – дома, на работе, в общественном транспорте. Начать можно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность.
Регулярные занятия позволяют:
- Увеличить объем легких
- Улучшить кровообращение и насытить организм кислородом.
Это, в свою очередь, приводит:
- К улучшению работы сердечно-сосудистой системы
- Повышению иммунитета и общему укреплению здоровья.
Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:
- Головокружение
- Одышку, сильнее обычной
- Боль в груди
- Чрезмерную потливость
- Сильную утомляемость
- Аритмию.
 |
Важно. Во время выполнения упражнений вы должны хорошо себя чувствовать. Если нет болезненных и дискомфортных ощущений, значит, вы все делаете правильно. Если они появились, лучше отдохнуть или пока повременить с зарядкой. К примеру, реабилитация после воспалительных заболеваний легких.
Активная дыхательная гимнастика после пневмонии выполняется, когда острая стадия заболевания позади.
|
Упражнения для очищения органов дыхания и восстановления их объёма
Сделайте медленный глубокий вдох животом, задержите дыхание. На счет 10 вдохните еще немного и медленно выдыхайте.
Расслабьтесь, вдыхайте воздух через нос в течение 7 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем выдыхайте через сомкнутые губы. Выдох должен быть с усилием. Старайтесь не надувать щеки!
Проделайте предыдущее упражнение с напряженным выдохом, добавив звуки: м, ф, с, ш, р. Если делать все правильно, звук будет похож на вибрирующее гудение, а выдыхать станет еще сложнее. За счет продленного выдоха уменьшается спазм стенок бронхов.
Дыхательная гимнастика – доступный инструмент для улучшения здоровья и настроения. Она поможет вам обрести гармонию между телом и разумом, повысить жизненную энергию и стать более уверенным в себе. Человеку необходимо уделять время на проведение гимнастика для дыхания.
Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники.
Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.
Хачатрян Ольга Александровна
Врач-пульмонолог
Медицинский стаж с 2011 года.
