Как можно помочь себе при острой боли в нижней части спины?
Острой считается боль, которая длится менее 6 недель, и мы говорим о неспецифической боли в спине. То есть боли, которая не вызвана травмой, онкологией, воспалительным заболеванием, инфекцией и так далее. Мы говорим о боли, которая спровоцирована физической нагрузкой, работой на даче, длительным нахождением в положении сидя.
Что же может помочь при острой неспецифической боли в нижней части спины?
Первое и самое важное — это сохранение умеренной физической активности. Логично, что при болях хочется как можно дольше оставаться в постели и свести к минимуму какую-либо физическую активность, но всё же по возможности нужно продолжать заниматься своими повседневными делами, исключая поднятие тяжестей и длительное нахождение в положении сидя.
Нужна ли гимнастика при боли в пояснице?
Лечебная физкультура также имеет место при острой боли в спине, но программа занятий должна подбираться индивидуально, совместно с лечащим врачом. В идеале — с врачом лечебной физкультуры или реабилитологом.
Есть ли бытовые факторы, которые влияют на интенсивность боли?
Большое значение имеет эргономика рабочего места, то есть создание рабочих условий, которые минимизируют риск травм и усталости. Эргономика рабочего места включает в себя анализ рабочих поз. Очень часто люди длительно работают в нефизиологичной позе, при которой растёт нагрузка на позвоночник, что может провоцировать болевой синдром. Очень важно этот момент проанализировать и по возможности скорректировать. Также важно оценить удобство мебели, стула, рабочего стола и расположение оборудования для снижения нагрузки на позвоночник и мышцы.
Как правильно организовать рабочее место и помочь позвоночнику?
Если ввести фразу «эргономика рабочего места» в любой поисковик, вы найдёте очень много информации о том, как правильно настроить своё рабочее пространство.
Чего же нужно избегать при острой боли в нижней части спины?
Повторюсь по важному фактору: по возможности нужно избегать постельного режима. Из-за малоподвижности суставов и мышц боль в спине будет только усугубляться. Исследования показывают, что постельный режим более одного-двух дней может снизить мышечный тонус и гибкость. Обязательно нужно избегать подъёма тяжестей, особенно с пола, наклонов, поворотов туловища относительно таза, то есть ротации позвоночника. Нужно ограничивать нахождение в положении сидя. Во время рабочего дня очень важно делать перерывы для того, чтобы хотя бы просто пройтись по своему рабочему пространству, снять статическую нагрузку с позвоночника.
Категорически не рекомендовано любое вытяжение позвоночника, будь то вис на турнике или аппаратное вытяжение, сухое или водное. В многочисленных исследованиях показано, что риск травматизации на фоне вытяжения намного выше, чем польза от этого метода. Поэтому от вытяжения нужно воздержаться. Также чаще всего не имеет смысла ношение каких-либо корсетов или поясов — это поддерживающие элементы в случае травмы или послеоперационного периода.
Что же мы можем сделать для того, чтобы снизить риск повторных обострений боли?
* Очень важно поддержание веса. Избыточная масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат, позвоночник, увеличивает риски повторных обострений боли в спине.
* Также большое значение имеет укрепление мышц живота, бёдер. Тренировки, например, пилатес, укрепляют мышцы бёдер, спины, которые поддерживают позвоночник, что в свою очередь снижает риски обострения боли в будущем.
* Очень важна разминка перед физической активностью или занятием спортом; нужно выполнять лёгкую растяжку, чтобы как следует разогреть тело перед тренировкой или физической работой.
Клиника МЛЦ заботится о вашем здоровье и вашей выгоде, в рамках комплексной программы вы можете получить прием врача-невролога в подарок и МРТ-диагностику для постановки диагноза и назначения корректного лечения.
